Kiedy myślimy o tym, jaki rodzaj pracy obciąża organizm najbardziej, najczęściej przychodzi nam do głowy praca fizyczna. W związku ze zmianami gospodarczymi i automatyzacją procesów, coraz więcej osób pracuje umysłowo - przed komputerem. Są na ten temat prowadzone badania, z których wynika, że nie jest to pozycja naturalna dla naszego organizmu i również może go obciążać. Jak ergonomicznie pracować przed komputerem? Jak powinno być wyposażone stanowisko pracy? Należy spełnić następujące warunki, które omawiamy w poniższym artykule.

Krzesło

Fotel powinien być obrotowy i mieć pięć nóżek w podstawie. Wysokość krzesła powinna być tak dobrana, aby nasze stopy swobodnie dotykały podłoża, nie wisiały w powietrzu. Pamiętajmy też o właściwościach oparcia krzesła - powinno nas stabilnie podpierać między łopatkami i w dolnym odcinku kręgosłupa. Siedzenie oraz oparcie powinny być wyprofilowane stosownie do naturalnego wygięcia kręgosłupa. Zagłówek nie jest obowiązkowy, ale dobrze, jeśli jest zapewniony. Podłokietniki ustawiamy na wysokości blatu. Pamiętajmy o odpowiedniej odległości wzroku od ekranu. Optymalna odległość twarzy od monitora to około 50-60 cm. Co więcej, górna krawędź ekranu monitora powinna być na wysokości oczu pracownika, kiedy siedzi wyprostowany. Dlatego ekran monitora należy ustawić we właściwy sposób. Powinien to być oddzielny monitor, a jeśli już laptop, to na podstawce. Krzesło powinno mieć opcję - regulację wysokości siedziska, aby móc dostosować je do twojego wzrostu.

Plecy powinny przywierać do oparcia, a przedramiona ugięte pod kątem zbliżonym do 90 stopni.

Monitor ekranowy

Monitory ekranowe powinny spełniać następujące wymagania:

• znaki na ekranie powinny być wyraźne i czytelne;
• jaskrawość i kontrast znaków na ekranie powinny być łatwe do regulowania w zależności od warunków oświetlenia stanowiska pracy;
• obraz na ekranie powinien być stabilny;
• regulacja ustawienia monitora powinna umożliwiać pochylenie ekranu co najmniej 20° do tyłu i 5° do przodu oraz obrót co najmniej o 120° (po 60° w obu kierunkach)
• ekran monitora powinien być pokryty warstwą antyodbiciową lub wyposażony w odpowiedni filtr.Bardzo ważne jest, by ustawienie monitora względem źródeł światła, tak aby ograniczać olśnienie.

Stanowisko komputerowe - pozostałe urządzenia

Pracownicy, poza komputerem, używają urządzeń takich jak myszka i klawiatura. Nie powinni używać touchpad'a wbudowanego w laptopa, tylko oddzielnego akcesorium. Ustawienie klawiatury również jest ważne - nie mniej niż 10 cm od krawędzi stołu lub biurka. Dłonie powinny być położone na urządzeniach swobodnie, na prosto, nie pod kątem.

Na życzenie pracownika pracodawca powinien udostępnić mu podnóżek pozwalający na płaskie, spoczynkowe ustawienie stóp.

Oświetlenie stanowiska pracy

Zgodnie z rozporządzeniem, właściwe oświetlenie powinno zapewniać komfort pracy wzrokowej. Poziom natężenia światła jest określony w Polskich Normach. Należy również ograniczać efekt tzw. olśnienia, czyli odbicia światła od ekranu monitora, okien, opraw. Dlatego w biurach stosuje się żaluzje lub zasłony.

Okulary korygujące

Pamiętajmy, że po każdej godzinie pracy przed komputerem, pracownik ma prawo do pięciu minut przerwy, wliczanej do czasu pracy. Przerwy te umożliwią odpoczynek oczom. Są też świetną okazją do wykonania prostych ćwiczeń czy też przejścia się po budynku, tak, aby całych ośmiu godzin nie spędzać w pozycji siedzącej.

Przestrzeganie zasad BHP

Bezpieczeństwo i higiena pracy to nie tylko zasady, które wskazują jak urządzić biuro. To również kwestie związane z właściwym, bezpiecznym używaniem urządzeń. W pracy biurowej mamy do czynienia z komputerami, drukarkami, niszczarkami. Choć nie jest to branża o dużym ryzyku wypadków, tutaj również się one zdarzają. Niewiele osób pamięta na przykład, aby wyłączyć komputer, zanim zaczną czyścić urządzenia płynem elektrostatycznym. Przypominają o tym instrukcje BHP, z którymi każdy pracownik powinien się zapoznać.

Podsumowując, rozwiązania dotyczące ergonomii stanowisk pracy zostały wprowadzone, aby chronić zdrowie i wzrok użytkownika komputera. Osoba, która spędza długie godziny w pozycji siedzącej, jest narażona na negatywne skutki zdrowotne. Temat ten bardziej szczegółowo poruszaliśmy w artykule "Długotrwała praca w pozycji siedzącej - jak wpływa na ciało". Higiena pracy przy komputerze jest niezwykle ważna. Dbanie o nią to dbanie o komfort i zdrowie pracowników. Zapraszamy do zapoznania się z naszym kursem "Ergonomia pracy biurowej".

Źródła:

Praca z monitorem ekranowym - Centralny Instytut Ochrony Pracy

Rozporządzenie Ministra Pracy i Polityki Socjalnej z dnia 1 grudnia 1998 r. w sprawie bezpieczeństwa i higieny pracy na stanowiskach wyposażonych w monitory ekranowe.